Fim da primeira semana

A primeira semana, como todos que já tentaram ou começaram a fazer uma dieta rígida é sempre difícil. Eu comecei o meu projeto comendo apenas arroz e frango, minha dieta foi montada a partir dos seguintes cálculos:

Tirei a minha TMB ( Taxa Metabólica Basal ), com base apenas na minha massa magra, após arredondar, deu 2100 calórias diárias, isto é, meu corpo, em repouso, irá gastar 2100 calorias para se manter intacto, isto teoricamente é claro. Então eu fiz um déficit calórico de 30%. Então minha alimentação diária passou a ser de 1470 calorias. Eu dividi este total de calorias em: 50% Proteínas, 30% Carboidratos, e 20% gorduras (boas).

Fiz uma coisa totalmente errada, com essa base de cálculos, teoricamente, ao meu ver, está perfeito, mas a minha aplicação diária foi totalmente errada. Com essa base de consumo diário, eu montei minha dieta com apenas: Arroz, Peito de Frango, e Azeite de Oliva extra virgem.

E adivinhem meu erro... Eu estou enjoado disto, para conseguir comer 6 vezes ao dia, tenho que empurrar com água. Então por esta semana, vou me adaptar a um novo método de refeição, vou dividir melhor, e adicionar mais alimentos, como: Batata doce, batata inglesa, ovos, queijo, salada, e frutas.

Desejo manter a base de cálculos intacta.

Confissão:

Está primeira semana foi realmente difícil, eu pequei. confesso. Primeiramente, até sábado a tarde estava indo tudo normal, eu tomei minha cafeina, e fui malhar estando em jejum, pois queria baixar drasticamente a minha taxa de insulina, e potencializar a queima de gordura. Após um treino extremamente pesado de perna, eu fui pra casa meio aéreo. Com a cabeça meio fora do lugar. Em casa, apenas tomei um banho e dormi. Horas depois, levantei, peguei uma panelada de arroz e frango ( canja ) e comi 2 deliciosas pratadas, juntamente com um suco de laranja de pacotinho regrado a açúcar. Depois de um tempo, me dei conta de que eu estava em dieta, não sei o que houve, mas eu tinha esquecido totalmente o meu foco, e voltei a minha rotina antiga, e sim, eu comia muito. O resultado foi o seguinte:  Para manter o meu foco, eu tive que forçar o vomito. Expulsei tudo o que eu tinha comido. Depois, fiquei fraco novamente. Recebi um convite de um amigo, Davi, para ir a sua casa assistir um filme, junto a outros colegas, aceitei, para não ficar em casa e cair em tentação. Lá como eu estava de estomago vazio, comi pipoca :). A partir de agora estou mais focado ainda. E tenho em mente que estas coisas não podem se repetir.

Primeira semana, tá foda

Iniciei meu projeto de perca de gordura, e aumento de massa muscular, eventualmente no dia 7 de setembro, hoje dia 10/09, escrevo este relato após 30 minutos de caminhada combinada com alguns minutos de corrida, e 420mg de cafeina, estou aguardando 30 minutos, até a queima pós aeróbico esteja completa, para assim fazer a minha próxima refeição.

Está semana está sendo um tanto pouco difícil, talvez pelo motivo de eu ter saído de uma vida sedentária, e muito açúcar, para uma vida saudável, com alimentação toda regulada, dividida entre carboidratos, proteínas, e gorduras boas.

Estou com uma dor extraordinária no meu bíceps, mas nada que me faça desistir, sabe, olhando por outro lado, é gostoso sentir esta dor, pois eu sei, que depois dela, virá o meu objetivo, e eu irei enfrentar quantas dores foram necessárias até mudar totalmente minha vida.

Na segunda feira, feriado dia 7 de setembro até que foi tranquilo, acordei por volta das 8:30 ( feriados não acordo cedo, rs.) já levantei imediatamente tomei um copão de agua gelada com duas pilulas de cafeina, totalizando 420mg, esperei cerca de 30 minutos, até elas começarem a fazer efeito, então coloquei um shorts de jogar bola, e sai para fazer um aeróbico. Por motivos de força maior

 (vergonha de mim mesmo) eu optei por fazer meus exercícios na varanda da minha casa, tem até um espaço bacana, só que preciso ficar dando voltas em torno dela.

Já no dia seguinte, como eu trabalho em horário comercial, não consegui acordar cedo para fazer o aeróbico em jejum, então, deixei para fazer no meu horário de almoço, assim que eu chego já tomo minha cafeina e parto para o aeróbico.

Na parte da noite, eu fui para academia, sendo instruído pelo professor, nós começamos nestas duas primeiras semanas, um treino bem intenso, com carga baixa é claro. Estou treinado toda a parte da frente em um dia, e no outro a parte de trás, ou seja, na terça eu treinei: peito, bíceps, e quádriceps, ontem foi costas, tríceps e a parte traseira das pernas, incluindo panturrilha. Este treinamento, por ele, funciona da seguinte maneira. Quando treinamos peito, o sangue vai para o peito, assim que passamos para perna, o sangue desce pra perna, dai voltamos aos bíceps, então o sangue vai lá de novo, e assim vai. Segundo ele é um treinamento neural e também acelera a queima de gordura.

Até o momento não fiz a terceira parte da musculação.

Ideia do Blog - Apresentação !

Olá a todos que estão visitando o meu blog. Meu nome é Claudio, tenho 20 anos, 1,81m de altura, e com base no IMC, tenho obesidade severa, cerca de 41 !

Este blog é focado a mais ou menos como um diário. Não que alguém irá ler, mais se ler e compartilhar da minha dor, sofrimento, alegria e conquista, será bem vindo.

Meus objetivos são os seguintes, detalhar semanalmente, as minhas dietas, o meu treino, o meu ganho e perca, tanto de massa magra quanto o de gordura.

Atualmente meu peso é de 137kg, decidi mudar de vida, após perder muitas oportunidades que poderiam fazer toda a diferença na minha vida !

A todos que lerem, obrigado pela visita.