Fim da primeira semana

A primeira semana, como todos que já tentaram ou começaram a fazer uma dieta rígida é sempre difícil. Eu comecei o meu projeto comendo apenas arroz e frango, minha dieta foi montada a partir dos seguintes cálculos:

Tirei a minha TMB ( Taxa Metabólica Basal ), com base apenas na minha massa magra, após arredondar, deu 2100 calórias diárias, isto é, meu corpo, em repouso, irá gastar 2100 calorias para se manter intacto, isto teoricamente é claro. Então eu fiz um déficit calórico de 30%. Então minha alimentação diária passou a ser de 1470 calorias. Eu dividi este total de calorias em: 50% Proteínas, 30% Carboidratos, e 20% gorduras (boas).

Fiz uma coisa totalmente errada, com essa base de cálculos, teoricamente, ao meu ver, está perfeito, mas a minha aplicação diária foi totalmente errada. Com essa base de consumo diário, eu montei minha dieta com apenas: Arroz, Peito de Frango, e Azeite de Oliva extra virgem.

E adivinhem meu erro... Eu estou enjoado disto, para conseguir comer 6 vezes ao dia, tenho que empurrar com água. Então por esta semana, vou me adaptar a um novo método de refeição, vou dividir melhor, e adicionar mais alimentos, como: Batata doce, batata inglesa, ovos, queijo, salada, e frutas.

Desejo manter a base de cálculos intacta.

Confissão:

Está primeira semana foi realmente difícil, eu pequei. confesso. Primeiramente, até sábado a tarde estava indo tudo normal, eu tomei minha cafeina, e fui malhar estando em jejum, pois queria baixar drasticamente a minha taxa de insulina, e potencializar a queima de gordura. Após um treino extremamente pesado de perna, eu fui pra casa meio aéreo. Com a cabeça meio fora do lugar. Em casa, apenas tomei um banho e dormi. Horas depois, levantei, peguei uma panelada de arroz e frango ( canja ) e comi 2 deliciosas pratadas, juntamente com um suco de laranja de pacotinho regrado a açúcar. Depois de um tempo, me dei conta de que eu estava em dieta, não sei o que houve, mas eu tinha esquecido totalmente o meu foco, e voltei a minha rotina antiga, e sim, eu comia muito. O resultado foi o seguinte:  Para manter o meu foco, eu tive que forçar o vomito. Expulsei tudo o que eu tinha comido. Depois, fiquei fraco novamente. Recebi um convite de um amigo, Davi, para ir a sua casa assistir um filme, junto a outros colegas, aceitei, para não ficar em casa e cair em tentação. Lá como eu estava de estomago vazio, comi pipoca :). A partir de agora estou mais focado ainda. E tenho em mente que estas coisas não podem se repetir.